2017-03-18 05:23:56 UTC
COLAZIONE:
una tazza di latte vegetale 150-200 gr con fiocchi d'avena 30 gr o con gallette 20 gr e marmellata o con biscotti vegani 20-30 gr
PRANZO:
pasta, riso, farro, quinoa, cous cous, orzo, bulgur, etc. 70 gr con verdura 250 gr oppure 50 gr con legumi o tofu 60 gr cotti e verdura 250 gr oppure piadina senza strutto e verdura
CENA:
legumi 125 gr o tofu 125 o seitan 125 gr o burger 1-2 o affettato veg 70-100 gr o sorgo 100 gr o thempt 100 gr con pane 50 gr e 250 gr verdura oppure verdura 250 gr con frutta secca 20 gr e pane 50 gr oppure patate 300 gr e verdura
2 SPUNTINI:
frutta 1-3 o granita 1 o gelato veg 1 o yogurt vegetale 1 o crackers 20-30 gr
È equilibrata come alimentazione? Ovviamente per condire olio 1 cucchiaio a pasto o thain 1 cucchiaio a pasto
Essendo poi io sempre a dieta, va bene per non ingrassare?
Premetto che arriverò a questa alimentazione gradualmente e non di colpo (anche perché vivo da sola lontana dalla mia famiglia e ho ancora delle cose in frigorifero, va bene tutto ma buttare il cibo no)